Co byste měli pít pro hydrataci během tréninku?

Během cvičení se neustále potíme a potřebujeme okamžitě doplňovat tekutiny. Nesprávné pití však může vést k dehydrataci nebo dokonce svalovým křečím. Na druhou stranu, správná hydratace vás udržuje pod napětím a soustředěním. Dnes,Anshengprovede vás, jak efektivně hydratovat během cvičení.

Když cvičíte, vaše tělo ztrácí vodu a elektrolyty potem. Dokonce i mírná dehydratace (jen 2% ztráta tělesné hmotnosti) může snížit sílu, rychlost a duševní ostrost. Správná hydratace pomáhá udržovat:

• Agility a svalová funkce
• Duševní jasnost
• Fyzická výdrž
• Vytrvalost a vytrvalost
• Prevence zranění
• Regulace teploty

1. Voda
Pro většinu tréninků do 60 minut je nejlepší volbou teplá obyčejná voda. To zahrnuje lehký kardio a silový trénink. Například během cyklistiky na krátké vzdálenosti lidé často nosíizolovaná láhev na vodu na kole. Pitná voda rychle doplňuje ztracené tekutiny, udržuje teplotu těla, přepravuje živiny a namazává klouby. Navíc je voda bez kalorií, bez cukru nebo umělých přísad, což vám pomůže zvládnout váhu.

2. Sportovní nápoje
Pro vysokou intenzitu nebo prodloužené cvičení, zejména v horkých podmínkách, pomáhají sportovní nápoje bohaté na elektrolyty (sodík, draslík) nahradit tekutiny ztracené potem. Pokud provádíte silový trénink, je nejlepší použítLáhev proteinového práškuPo tréninku konzumovat okamžité syrovátkové nebo rostlinné proteinové koktejly pro zotavení svalů.

3. kokosová voda
Kokosová voda je přirozenou alternativou ke sportovním nápojům. Poskytuje draslík a hořčík bez umělých složek. Navíc je jeho chuť osvěžující než sportovní nápoje.

4. Čokoládové mléko
Možná vás překvapí, ale sportovci často pijí čokoládové mléko po vytrvalostním tréninku, jako je běh na dlouhou vzdálenost nebo na kole. Nabízí ideální poměr carb k proteinu (3: 1). Sacharidy doplňují glykogen, zatímco protein opravuje svaly.

1. nápoje s vysokým obsahem cukru
To zahrnuje sladké sodovky, šťávy a ochucené sirupy. Tyto nápoje obsahují nadměrný cukr, což způsobuje hroty cukru v krvi následované nehody, takže vás unavuje. Také zpomalují hydrataci a mohou během cvičení způsobit nepohodlí žaludku.

2. Káva
Zatímco někteří nadšenci fitness pijí Americano před tréninkem, aby zvýšili metabolismus, káva je diuretika. Zvyšuje výstup moči a ztrátu tekutiny. Pokud pijete před tréninkem kávy, zajistěte další hydrataci.

3. sycené nápoje
Bubliny v sycených nápojích mohou během cvičení způsobit nadýmání a žaludeční nepohodlí, což je činí nevhodné pro hydrataci.

4. Alkohol
Alkohol dehydratuje tělo více než téměř jakýkoli jiný nápoj a zhoršuje koordinaci, což zvyšuje riziko pádu nebo zranění.

• Bezpečný materiál: Tyvakuově izolované láhve s vodoujsou vyrobeny z nerezové oceli 18\/8 SUS 30\/8 SUS, bez BPA a pachů. Zajistí, aby vaše nápoje si udržely svůj původní chuť.
• Prodloužená retence teploty:Představují konstrukci s dvojitou stěnou a nápoje udržují horké po dobu 12 hodin nebo chladu po dobu 24 hodin, což vám umožní vychutnat si osvěžující vodu nebo proteinové koktejly během tréninku.
• Design odolný proti úniku: Bez ohledu na to, jak hrbolatá cesta, naše lahve neuniká, protože přicházejí sUzavřené víkoa silikonové těsnění.
• Možnosti více kapacity: Pro splnění různých potřeb fitness jsou tyto láhve k dispozici ve velikostech od 18 oz (532 ml) do 32 oz (946 ml).

Hydratace během cvičení udržuje tělo aktivní a zvyšuje výkon. Výběr nápoje závisí na intenzitě cvičení, trvání a osobních potřebách. Ale nejběžnější možnosti jsou voda, sportovní nápoje, kokosová voda a čokoládové mléko.

Jako přední výrobce nápoje z nerezové oceli nabízíme rozmanité vzory přizpůsobené vašim hydratačním potřebám, včetněTělesa s dvojitá vrstva, víčka odolná proti úniku,brčka, a kliky. Dělají hydrataci bez námahy a udržují vaše nápoje na správnou teplotu. Kontaktujte nás kdykoli a dozvíte se více.